Schienbeinschmerzen


Viele Läufer mussten schon diese bittere Erfahrung machen: die Schmerzen am Schienbein. Sie kommen aus dem Nichts und verschwinden aber nicht so leicht wieder. Im Fachausdruck wird dies als Shin-Splint-Syndrom oder Schienbeinkantensyndrom bezeichnet.

 

 

Wie entsteht dieser Schmerz? Der häufigste Grund ist eine klassische Überbelastung, die zu einer Ansatzreizung in der Muskulatur führt. Ein weiterer Grund kann die Lauftechnik sein. Wenn du über die komplette Fußfläche abrollst, an der Ferse beginnend, ist es meist so, dass dein Fußaufsatz weit vor dem Körperschwerpunkt stattfindet. Dabei werden die Zehen nach oben gezogen und die Spannung auf dem Schienbein steigt sehr hoch an. Ein weiterer Grund für das Erscheinen der Schienbeinschmerzen können Laufschuhe mit einer Pronationsstütze sein. Diese Stütze ist meistens ein Keil im hinteren Drittel des Schuhs auf der Innenseite, von oben auf den Schuh schauend. Bei manchen Modellen ist sie wie ein Rahmen und lässt sich im übertragenen Sinne mit einem Sportfahrwerk im Auto vergleichen. Diese Stütze verändert deinen Abrollwinkel. Im Rückfußbereich drückt der Schuh dich auf die Außenseite, im letzten Drittel des Schuhs kippt man dann nach innen und dieser Vorgang erzeugt erneut Zug auf dem Schienbein.

 

 

Wie kann ich die Schienbeinschmerzen lindern? Nimm dir eine Blackroll zur Hand und verwende sie wie folgt: Nach Möglichkeit nicht die Standardversion, sondern die Blackroll MED. Sie ist etwas weicher und reicht völlig aus für die folgende Übung. Lege die Blackroll quer vor dich. Knie dich mit dem Bereich unterhalb deiner Knie darauf. Rolle bis zum Fußrücken. Einmal hinunter und wieder hinauf zählt als eine Wiederholung; zu empfehlen sind acht Wiederholungen. Meine Erfahrung mit dieser Übung war immer sehr positiv. Ich merkte direkt nach der Anwendung eine Besserung. Es fühlt sich so an, als wäre die Spannung aus dem Schienbein gewichen. Ich wünsche dir eine schnelle Genesung und ein Lächeln bei der nächsten schmerzfreien Laufrunde.

PS: Beim Patellaspitzensyndrom bewirkt die Übung die gleichen Wunder.